筋トレの効果・メリットを解説！これを知れば筋トレがしたくなる！！
皆さん！筋トレしてますか？
筋トレ大好きラボサラです。
今日は筋トレをすることで得られるメリットについて書きたいと思います。
今はしていない人も、これを読めばきっと筋トレを始めたくなるはずです！
筋トレのメリット
①自分に自信がつく
やはりこれが一番でしょう。
時間こそ掛かるものの、自分の体が変化していくのを実感できるのは嬉しいものです。
そして、変化した自分の体を見れば自然と自信が湧いてきます。
鏡を見ながら「これだけ続けることができた」「こんな体を手に入れることができた」と感じることが出来れば、達成感を得られると共に自信がつきます。
私自身、まだまだ自分の理想とする体型（筋肉量）には届いていませんが、体の変化を感じて楽しく筋トレが出来ています。
おかげで、以前よりも自分に自信を持てるようになり、何か落ち込むことがあっても立ち直りが早くなりました。
②頭が良くなる
筋トレをしているとBDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor、脳由来神経栄養因子）という物質が分泌されます。
BDNFは脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質の一種で、神経細胞の発生や成長、維持や再生を促してくれます。脳内で記憶を司る「海馬」に多く含まれていて、そこで神経細胞の動きを活発化させることが期待されています。そのことから、“脳の栄養”と呼ばれることもあります。
つまり、
筋トレをする→BDNFが分泌される→記憶力が上がる（＝頭が良くなる）
ということですね。
ちなみに、この物質を分泌させるには、高めの強度の運動が必要だそうです。
運動でも分泌されるそうですが、筋トレで筋肥大（＝筋肉をつける）のためのトレーニングをしていれば、必然的にある程度高い強度になるので、筋トレとの相性は良さそうですね。
③骨が強くなる
筋トレによる効果は筋肉への刺激に留まりません。なんと骨まで鍛えられるんです！
骨は長軸方向に負荷がかかると、微量の電流が骨に伝わり強さが増すと言われています。
物理的な過重負荷が大きい程、骨密度が増加する傾向があるため、筋トレは「骨トレ」としても効果的と言えます。
骨を鍛えられることで、骨粗しょう症の予防にもなるため、より強く健康的な体を手に入れることが出来ます。
④健康増進（病気の予防）に繋がる
筋肉が出す物質の総称「マイオカイン」。これらの物質は、筋肉に刺激を与えることで分泌され、体に様々な効用を与えてくれることが明らかにされてきています。
一例として、癌予防、うつ病改善、炎症の減少、動脈硬化の抑制などが挙げられます。
サラッと書きましたが、とてつもない効果が一気に得られることがお分かりいただけるかと思います。
生活習慣病の多くが筋肉により解消されると言っても過言ではないでしょう。
マイオカインに関する分野は、現在研究が盛んに行われているそうで、今後も様々な物質や効果が報告されることが期待されます。
筋肉の更なる可能性が明らかになれば、筋トレに興味を持つ人が更に増えそうですね。
他にも…
上記に挙げた以外にも、筋トレには様々なメリットがあります。
・異性にモテるようになる
・集中力が高まる
・ストレス解消になる、ストレス耐性が高まる
etc...
数えだすとキリがないくらい、様々なメリット・効果が謳われています。
筋トレってすごいですね！
まとめ
いかがだったでしょうか？
私自身、筋トレを始めた頃は、「理想の体型に近付けて自信がつく」というメリットしか考えていませんでしたが、調べてみると思っていた以上に沢山のメリットがあることが分かり驚きでした。
これを読んだ皆さんが筋トレに興味を持ってくれれば嬉しい限りです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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・筋トレに興味が湧いた方はまず自宅で気軽に出来るトレーニングから初めてみるのも良いと思います。自宅トレーニングのメニューについてはこちらをご覧ください。
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・効率的に筋トレの結果を出すためのルールを知って、更に筋トレを楽しいものにしましょう！
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・筋トレをするなら栄養管理も併せてすることで筋トレの効果が高まります。
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＜参考ページ＞
・意外と知らない！？筋トレをすることで起こる嬉しい効果TOP3
https://www.youtube.com/watch?v=1yQNMikTaIA&list=LLRrxBBsX8KUJGaWeBKhvojQ&index=3&t=0s
・BDNFを増やす運動と最低ラインとは？
https://everyday-evident.net/exercise-for-bdnf/
・骨粗鬆症予防のための運動を -骨に刺激が加わる運動を
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-001.html
・大注目！筋肉に秘められた"スーパー健康パワー"
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_473.html
・マイオカインに腫瘍増殖抑制効果・抗うつ作用があるか？
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=12625
・なぜ“筋トレをすると自信がつく”と言われるのか？運動時に出る「ホルモン」の種類と効果
